پیاده‌روی آگاهانه ؛ مراقبه‌ی متحرک هدفمند

خشم و اضطراب را کم کنید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و زندگی خود را متعادل نمایید.

پیاده‌روی آگاهانه یک مراقبه‌ی هدفمند، متحرک و پویا است که توسط موهانجی خلق شده و در روز جهانی یوگا، ۲۱ ژوئن ۲۰۱۵ رونمایی شد. فلسفه‌ی نهفته در پیاده‌روی آگاهانه، ریشه در اصول و تمرینات باستانی ودایی و بودایی دارد. این تکنیک ساده و در عین حال بسیار متحول کننده بطور رایگان در دسترس است و افراد بدون محدودیت سنی یا جنسیتی می‌توانند آن را به راحتی تمرین کرده و با سبک زندگی پیاده‌روی آگاهانه سازگار شوند. همانند بسیاری از تکنیک‌های موهانجی، این تکنیک ساده، قدرت تحولی زیادی دارد.

چرا پیاده‌روی آگاهانه؟

چشم‌ها انرژی زیادی از سیستم ما را هدر می‌دهند. ذهنی که بین گذشته و آینده در نوسان است، به ندرت در زمان حال توقف می‌کند و مقدار زیادی از انرژی ما را هدر می‌دهد.

هر چه انرژی بیشتری در لحظه حال داشته باشیم، به کیفیت بهتری از زندگی می‌توانیم دست یابیم. وقتی نا‌آگاهانه راه می‌رویم و حواس خود را رها و ول می‌کنیم، بسیار بیشتر از حد معمول انرژی مصرف می‌کنیم.

با این حال، در پیاده‌روی آگاهانه، چشم‌ها به اندازه یک پا جلوتر از ما قفل می‌شوند و توجه‌ ما در محدوده‌ی هاله ما یا به عبارت دیگر میدان انرژی ما باقی می‌ماند.

حتی با اینکه در پیاده‌روی آگاهانه، در حال راه رفتن هستیم، چشمها در میدان انرژی ما قفل شده و اتلاف انرژی کم می‌شود. وقتی انرژی ما در میدان انرژی خودمان می‌چرخد، کاملا پر از انرژی و طراوت می‌شویم.

اگر این تمرین به درستی انجام شود، یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای پیاده روی آگاهانه به اندازه یک مراقبه ۳ ساعته موثر است.

این تکنیک توسط تیم موهانجی فارسی بصورت آنلاین و رایگان آموزش داده می‌شود. برای اطلاعات بیشتر به Farsi@mohanji.org ایمیل بزنید. 

فواید و مزایا

افزایش اعتماد به نفس و       عزت نفس

کاهش اضطراب و نگرانی‌ها

افزایش انرژی و ثبات شخصیت

افزایش تعادل جسمی و روحی       و توازن در زندگی

      شفافیت ذهنی و هدفمندی بهتر در زندگی

حضور ذهن در لحظه حال

انسدادهای احساسی و عاطفی کمتر

کمک به خویشتن‌داری

کاهش خشم، تزلزل، بی‌ثباتی و ترس

افزایش تمرکز و توجه

ایمنی و مصونیت بیشتر در برابر مسائل منفی

سولات متداول

سوال: آیا والدین می‌توانند در حالی که آگاهانه راه می‌روند، فرزندان خود را با بغل کرده، آنها در کالسکه هل داده و یا دستشان را بگیرند؟

خیر. چون توجه تغییر خواهد کرد. این پیاده‌روی یک مراقبه است. می‌توانیم این را یک مراقبه‌ی پویا بنامیم چون بدن در حال حرکت است در حالیکه ما سکوت و سکون ستون فقرات و چشم‌ها را تجربه می‌کنیم. هر گونه ارتباط با موجودی دیگر باعث حواس پرتی در تمرین خواهد شد.

سوال: اگر نیاز به گفتن چیزی هست، باید تمرین را متوقف کنیم، پاسخ داده و سپس ادامه دهیم یا باید سکوت مطلق برقرار باشد؟

هنگام راه رفتن از صحبت خودداری کنید. این منجر به حواس‌پرتی خواهد شد. این پیاده روی، تمرکز، خویشتنداری و حضور ذهن را افزایش می‌دهد. بنابراین اگر باید صحبت کنید یا چیزی را بیان کنید، توقف کنید، صحبت کنید و سپس ادامه دهید.

سوال: اگر به تنهایی پیاده‌روی آگاهانه را انجام می دهیم، آیا می‌توان آن را روی تردمیل انجام داد؟

پیاده‌روی آگاهانه باید در زمین‌ ثابت انجام شود. تردمیل زمین ثابت نیست، پس برای پیاده‌روی آگاهانه مناسب نیست.

سوال: آیا مجاز به نوشیدن آب یا الکترولیت در طول راه رفتن آگاهانه هستیم؟

پیاده‌روی آگاهانه بیشتر از ۳۰ دقیقه نخواهد بود، چون توجه بیشتر از این زمان نوسان خواهد کرد. پیاده‌روی آگاهانه چندین بار در روز به جای پیاده‌روی با زمان طولانی‌تر توصیه می‌شود. بنابراین ممکن است هنگام راه رفتن نیازی به آب نباشد. می‌توانید قبل از پیاده‌روی یا بعد از آن آب بنوشید، در غیر این صورت توجه تغییر خواهد کرد. این را یک تمرین مراقبه در نظر بگیرید. در طول مراقبه، ما آب نمی‌نوشیم. پیاده‌روی آگاهانه، مراقبه است.

سوال: آیا باید با سرعت خاصی راه برویم؟

آهسته راه بروید، با آگاهی کامل گام بردارید. به اندازه کافی آهسته راه بروید تا تمرکز خود را از دست ندهید.

سوال: آیا کودکان هم می‌توانند پیاده روی آگاهانه را تمرین کنند؟ اگر بله، از چه سنی؟

کودکان از سن ۵ سال به بالا می توانند پیاده روی آگاهانه را انجام دهند.

سوال: آیا می‌توانید راهنمایی کنید که فاصله ۳۰ سانتی برای این تمرین چقدر مهم است؟ متوجه شدم که نگاه کردن ۱۲۰ یا ۱۵۰ سانت جلوتر، مناسب‌تر و عملی‌تر است تا از برخورد با افراد یا اشیا، جلوگیری کند. تصور می‌کنم که این ممکن است در مورد جنگل یا پارک‌ هم همینطور باشد.

هاله شما حداقل به اندازه ۳۰ سانت در اطراف بدن جسمانی گسترده می‌شود. هنگامی که ۳۰ سانت به جلو نگاه می‌کنید، انرژی در محدوده‌ی هاله میچرخد. اگر به دورتر نگاه کنید، از محدوده‌ی هاله خود خارج می‌شوید. بهتر است در پارک‌ها و مکان‌هایی که زمین، یکنواخت و مناسب است، تمرین کنید. هنگام راه رفتن در خیابان‌ پیاده‌روی آگاهانه توصیه نمی‌شود و می‌تواند خطرناک باشد. همچنین نگاه کردن به جلو به اندازه‌ی ۱۲۰ یا ۱۵۰ سانت، بخشی از پیاده‌روی آگاهانه نیست و تاثیرات و فواید این تکنیک را به همراه نخواهد داشت.

fa_IRPersian